po silowni

Witam wszystkich. Bardzo chciałbym aby ktoś pomógłby mi w rozpisaniu , doradzeniu jak w ogóle ma wyglądac moja dieta redukcyjna. Cwiczę na siłowni od września. Przytyłem w tym czasie 10kg. Moja sylwetka nie jest dobra . Jestem bardzo zalany tłuszczem i mam do tego ogromną tendencję. Dotychczasz ćwiczyłem 4x w tygodniu. Od poniedziałku zaczynam [...]

[...] troche tluszczu z brzucha) mam 29 lat 173 cm wzrostu i 84 kg - chcialbym schudnac wyrzezbic cialo nabrac sprezystosci elastycznosci klatki piersiowej kiedys cwiczylem na silowni gdy mialem 17 lat cwiczylem do 24 roku zycia teraz niestety przez kilka lat nic obwod klaty 117 cm brzuch 98 cm biceps 38 cm mam prace siedzaca wiec w pracy nie mam [...]

Witam, tak więc jak w temacie mam problem z wagą. Męzczyzna wiek 17 lat Waga (ostatnim razem na wadze miałem 59kg) to było ok. miesiąca może dwa wstecz, ogólnie nie ważyłem więcej niż 63kg. Wzrost 180cm Brak problemów z sylwetką, wszystko prościutkie. Uprawiam bardzo dużo sportu, tańczę, biegam, skrótem mówiąc korzystam z każdej okazji aby się [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo: 58cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz: 1-1,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka, 2. metka prop metka. 8. TRENING: Spilt 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]

TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]

Witam. Cwicze już 2 lata i teraz zdecydowałem się wziąć teścia propionata. Dużo o tym czytałem ale teraz mam już mentlik. Może mi ktoś jasno napisać czy dobrzę myśle. Propionat kuje się co 2 dni. Czyli jeżeli cykl powinien trwać 6 tygodni to muszę kupić 21 ampułek. Czy jedna ampułka to jeden strzał ? I do tego teścia odblok CLOMID ? Brac po 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na siłowni - 3 razy w tygodniu po 60minut trening na bieżni - 3 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 114 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 350 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo ostania masowa przez ta zime test+deka+bold na kicka meta koncowka antek i przejsie na redu rozpisze nizej 8. TRENING: 9. [...]

Witam :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w [...]

Witam, planuje kupić dobrej jakości odżywkę białkową w celu uzupełnienia diety bo właśnie białko jest składnikiem, którego najbardziej mi brakuje. Przeczytałem sporo artykułów (m.in. pana Marka C), wypowiedzi i opinii na temat różnych białek no i wybrałem 3 wg mnie najciekawsze oferty: 1)Elite Whey Protein Dymatize 2270 gr - ok 130zl 2)Matrix 5.0- [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA:77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN [...]

Planuję od września cykl prop 1-8 100mg EOD+ meta- i tu mam zagwozdkę bo meta będzie ruska i nie wiem ile tygodni i w jakich dawkach ją dodać. Prop będzie ruski , apteczny , na odblok 24 tabsy clomu. Do cyklu magnez , cynk , witaminy , osłony a pod ręką bisocard i tamox. W trakcie cyklu obetnę troszkę węgle i dojdzie dużo białka w proszku. Z góry [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę regularnie od 7 miesięcy na siłowni. 1,5 miesiąca temu dostałem bólu w mostku, który trwa do dziś. Mostek zaczął mnie boleć po tym jak wykonałem trening na triceps- ręce na stołkach i unoszenie się. Ćwiczenie to dosyć mocno naciąga klatkę, zrobiłem serię "do oporu" - czyli jakieś 26 powtórzeń, więcej nie mogłem. Po tym [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 97,5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 121cm -udo: 65,5cm -talia: 90-91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kgmc -węglowodany: 4,5-5g/kgmc -tłuszcz: 1-1,5k/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: Meta(100T), II: Enan(30amp) 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. [...]

Witajcie! Opowiem Wam pewną historię... Ale z racji tego że część z Was zapewne jest niecierpliwa i może nie doczekać końca tej zapierającej dech w piersiach opowieści, to skrócę wszystko do trzech wyrazów. mianowicie, utyło mi się... Nie pałałem nigdy wielką miłością do sportu. Choć ostatnimi czasy, byłem częstym bywalcem takich miejsc jak: [...]

Witajcie, chciałbym poruszać dość ważny temat, - często się czyta o okresie przygotowawczym pod zawody, żeby podzielić go na makrocykle oraz mikrocykle, lecz nie często można zobaczyć przykładowy wzorzec takiego podziału w okresie np. jednego roku dla fightera. Myślę, że wynika to nie tylko z tego, że to indywidualna sprawa, ale i z niewiedzy ! [...]

Witam Miałem dośc długa przerwę od siłowni 5-6 miesięcy w trakcie której dość mocno wychudłem Wczoraj poszedloem na trening i zacząłem od obiegówki po 2 cwiczenia na partie 3serie.Na biceps zrobilem 2 cwiczenia modlitewnik i uginanie mlotkowe-wszystko po 3 serie.W czasie treningu nie odczulem zadnego ukłucia jak to sie zdarzyło poprzednio gdy [...]

1.WIEK:40 2.WAGA:100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:118 -Udo:60 -Talia:93 5.STAZ NA SILOWNI:10lat 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat,białko,przedtren,bcaa 9 BF 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE -Klata:150 12. Czy masz dietę- staram się jeść racjonalnie Siema. Jestem po pierwszym [...]

Witam Kolegów 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami 6. DIETA: Zbilansowana do redukcji rozpisana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propionacie 12 tyg ok 4 lat temu 8. TRENING: 3x silowy na [...]